ニューヨークセレブや芸能人の間でも流行しているクレンズダイエット。クレンズ（cleanse）とは「浄化する」という意味で、体を内側からきれいにして、老廃物を外に排出するダイエット方法です。そこで今回は、話題のクレンズダイエットの正しいやり方や期待できる効果などを徹底解説していきます。
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[1]クレンズダイエットって何？
クレンズダイエットとは、コールドプレスジュースを使ったダイエットで、腸内を浄化してきれいにするという意味からクレンズ（浄化する）ダイエットと呼ばれています。ハリウッドスターやモデルの間でも話題になったダイエット方法です。
コールドプレスとは、加熱せずに食材をプレス圧搾して果汁を絞り出すため、野菜や果物が本来持っている栄養素や酵素を壊さずジュースにすることができます。生きた酵素を摂取することによりデトックス効果が期待でき、食事をこのジュースに置き換えることでダイエット効果が期待できると言われています。
[2]クレンズダイエットの正しいやり方とは？
◇クレンズダイエットのやり方
1日3食の食事を3日間クレンズジュースに置き換えます。固形物は一切摂取せず、クレンズジュース以外に摂取して良いのはお水だけです。これだけ聞くと手軽にできるように感じてしまい自己流で行う方も多いようですが、やり方を間違えるときちんとした効果が得られない可能性があります。クレンズダイエットに取り組む際は、正しい方法で実践することが大事です。
▼準備期間
まずはクレンズダイエットを始める前に、準備としてスタート日より3日程前から、できれば油っこいものや糖分を避け、水分もジュースやカフェインではなく水を飲むようにしましょう。
▼実施期間
ここからは3日間クレンズジュースと水のみで過ごします。目安としてはクレンズジュースは1日5回くらいに分けて2L以上飲むことが推奨されているようですが、難しく考えずにお腹が空いたらクレンズジュースを飲むようにしましょう。
その際の注意点は、朝は起きてすぐにクレンズジュースをいきなり飲まず、まず水を飲んでからクレンズジュースを飲むようにすることです。朝起きた時は胃の中が空っぽの状態のため、いきなり味のあるものを摂取するよりも、初めに水を摂取した方が、胃にストレスがかからず胃腸への負担を和らげることができます。
さらに、空っぽの胃の中にいきなりカロリーのあるものを摂取すると、全てのカロリーを吸収してしまう危険性があることから、起きてすぐはノンカロリーの水を最初に飲むほうが適しているというわけです。クレンズダイエット期間中は、脱水症状を防ぐためにも水分補給は非常に大事なので、水をこまめに摂取することが大切です。
▼復食期間
3日間のダイエット期間が終わったら、今度は回復期間として3日間はできるだけ準備期間と同じような食生活をします。早く効果を得たいがために長い期間やりたくなってしまうかもしれませんが、あくまでも体内のデトックスが目的で食事を抜くことが目的ではないため、長期間やってもあまり意味がありません。
体を壊したり、無理なダイエットによるリバウンドに繋がってしまう危険性もあるため、最初は3日間で行うことをおすすめします。一度しっかり3日間のクレンズダイエットを実施して、その効果を実感した後は、自分の体と相談しながら1日だけ食事をクレンズジュースに置き換えたり、1日のうちの2食だけジュースに置き換えたりと、やりやすいように取り入れていきましょう。
◇クレンズドリンクはどうやって手に入れる？
▼通信販売で購入
クレンズドリンクは通信販売で多くの商品が販売されており、実際に店舗に行かずとも購入することができるため、一番手軽に手に入れられる方法になります。
購入する際に気をつけたいのがジュースの内容です。加熱処理をされていたり、野菜や果物以外のものが入っているようでは効果が薄れてしまうため、原材料をきちんと確認し、信頼できる商品なのか見極めた上で購入するようにしましょう。
▼専門店やカフェなどで購入
最近は健康志向の高まりもあり、おしゃれで安全なコールドプレスジュースを提供するお店が増えてきています。少し調べるだけでも都市部にはお店が増えてきており、どこに行ったらよいのか迷ってしまうほど。お店によって素材の組み合わせや味に違いがあるため、自分のお気に入りのお店を見つけてみるのもおすすめです。
▼自分で作る方法
クレンズジュースは自分でも作ることができますが、まずはコールドプレスジュースを作るスロージューサーを購入する必要があります。
作り方は、「好きな野菜や果物をカットして、水と一緒にスロージューサーに入れるだけ」と、とても簡単ですが、スロージューサー自体が高価であり、野菜と果物も農薬や栄養素を考えて選別しなければならないため手間がかかる一面もあります。
ただ、自分で作ると絶対に余分なものが入っていないという安心感があるため、時間とお金に余裕のある方は、ぜひチャレンジしてみることをおすすめします。
[3]クレンズダイエットの効果とは？
◇デトックス・便秘解消・ダイエット効果
クレンズジュースには、食物繊維・ビタミン・酵素などが豊富に含まれているため、飲み続けることにより体に溜まった老廃物を外に出してくれるデトックス作用があると言われています。
また、これにより胃腸がきれいになり、お通じも改善されるため新陳代謝が良くなり、ダイエット効果も期待できます。
さらに、クレンズジュースダイエット中は、準備期間・クレンズダイエット実施期間・復食期間の間、油ものやお菓子などを口にせず、低カロリーのクレンズジュースのみを摂取するため、今までと比べて摂取カロリーが大幅にダウンすることにより体重や体脂肪率の減少も期待できます。
◇美容効果
クレンズジュースに含まれている酵素や抗酸化物質は、老化を促進させる活性酸素を撃退してくれます。新陳代謝が上がることで肌のターンオーバーも促進され、老化防止や美肌効果が期待できます。
◇免疫力アップ効果
腸は私たちの免疫と密接な関係にあり、免疫細胞の約6割が腸内に存在していると言われています。腸内環境を整えると、自然と免疫力がアップし、体を中から強くすることができるのです。
[4]ドリンクより食事に近いスープクレンズも
スープクレンズダイエットとは、ジュースクレンズダイエットのスープバージョンで、食事を野菜たっぷりのスープに置き換えて行うダイエット方法です。野菜をたっぷり入れるため食物繊維やビタミンが多く含まれており、デトックス効果も期待できます。
方法はほとんどジュースクレンズと同様ですが、違うのは温かいスープが体を温めてくれるというメリットがあることと、ドリンクより満腹感を得られるというところです。さらに、自分で手軽に作れるというのも、うれしい点ですね。
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[5]クレンズダイエットにおすすめのコールドプレスジュース5選
クレンズダイエットにおすすめのコールドプレスジュースをご紹介します。
◇【SALONIC】コールドプレスジュース
『SALONIC』の“コールドプレスジュース”は、ホンモノにこだわり価値ある美味しさを追及するため、専属のシニア野菜ソムリエがレシピを開発しています。
また、コールドプレスジュースは一般的には、野菜と果物の原材料を全て合わせてジューサーにかける製法で作りますが、『SALONIC』では、一つひとつの原材料をジューサーにかけた後に混ぜ合わせます。
そのため、雑味やえぐみがほぼなく、いつでも安定した美味しさに保たれているのが特徴です。
クレンズセットには6種類のコールドプレスジュースが入っているため、飽きずに取り組むことができます。野菜と果物の栄養素がそのままギュッと詰まった「飲むサラダ」を飲み終えた頃には、身体が軽くなっているのを実感出来るでしょう。
| 商品名 | 原材料 |
|---|---|
| FOR SKIN 肌（はだ） | りんご、パイナップル、トマト、パプリカ、にんじん |
| FOR DEITOX 爽（そう） | りんご、グレープフルーツ、レモン、ズッキーニ、セロリ |
| FOR DIET 身（み） | パイナップル、りんご、グレープフルーツ、キウイ、小松菜、きゅうり、セロリ |
| FOR ENERGY 活（かつ） | パイナップル、いちご、トマト、パプリカ |
| FOR HEALTH 健（けん） | パイナップル、レモン、バナナ、ズッキーニ、生姜 |
| FOR CIRCULATION 巡（めぐる） | りんご、パイナップル、アサイー、ブルーベリー、生姜 |
◇【Vegeets】コールドプレスジュース
『Vegeets』の“コールドプレスジュース”は、1本に野菜と果物が500~750gも使われているため、豊富な栄養素と活酵素を効率的に摂取することができます。
水を一切使用していないため、素材そのままの濃厚な味を楽しむことができます。6本セットを買うと、5種類の味にランダムでもう1種類ついてきます。
| 商品名 | 原材料 |
|---|---|
| 女性に一番人気！ビューティーパープル | りんご、トマト、ブルーベリー、クランベリー、ラズベリー |
| 野菜の甘み！ビタミンオレンジ | にんじん、オレンジ、キウイ、レモン |
| クセになる美味しさ！ホットイエロー | オレンジ、りんご、生姜 |
| 野菜の魅力を新発見！エナジーグリーン | オレンジ、パイナップル、小松菜、ケール |
| 竹炭パワー！デトックスブラック | りんご、セロリ、パイナップル、レモン、竹炭 |
◇【shonan smoothie &juice】SSJコールドプレスジュース
神奈川県の湘南にあるコールドプレスジュース専門店の『shonan smoothie &juice』が販売しているコールドプレスジュースです。1個から購入できるのはもちろん、1日、2日、3日セットなどが用意されています。
原材料には無農薬、もしくは減農薬で作られた野菜と果物が使われています。
こちらの商品は冷凍で届くため、3ヵ月の冷凍保存が可能です。冷凍庫にストックしておけば、思い立った時にすぐにでもジュースクレンズが始められるのが嬉しいですね。
| 商品名 | 原材料 | 効能/効用 |
|---|---|---|
| グリーンデトックス | 小松菜、セロリ、りんご | 免疫力向上、デトックス |
| グリーンビタミン | セロリ、りんご、レモン | 血流改善、便秘解消、美肌、美白 |
| キャロットジンジャー | にんじん、りんご、生姜 | むくみ、冷え症改善 |
| レッドビューティ | トマト、パプリカ、ニンジン、レモン | 美肌、デトックス、ダイエット、疲労回復 |
| アーモンドミルク | 生アーモンドなど | 便秘解消、美肌、アンチエイジング |
| チャコール | 水菜、パイナップル、レモン、竹炭 | デトックス、整腸作用、美白 |
| デトックスビーツ | ビーツ、生姜、りんご、レモン | 消化促進、高血圧予防、むくみ冷え改善 |
| イエローパプリカ | パプリカ、パイナップル、レモン | 美肌、免疫力向上、整腸作用、疲労回復 |
◇【U.R.GREEN】コールドプレスジュース
『U.R.GREEN』の“コールドプレスジュース”は、冷凍状態で届く、栄養豊富なコールドプレスジュースです。続けるために美味しさと飲みやすさにもこだわり、ソムリエ監修のレシピで作られているため、安心して飲むことができますよ。
試しセットや、短期集中セットなど豊富なメニューが用意されているため、自分の好みや体調にあわせて選ぶことができます。
自宅やオフィスに定期的に届く「サブスクリプション」型のため、定期的に続けたい方に特におすすめです。
◇【健康マルシェ】LA SANTE コールドプレスジュース
兵庫県宝塚市で地域密着型の店舗づくりを行っている『健康マルシェ』が経営する、コールドプレスジュース専門店“LA SANTE”のコールドプレスジュースです。
1本に1kg～1.5kgもの野菜と果物を使用し、日本ではまだ数少ない低温低圧圧縮方式の高性能なマシンで水分のみを絞りだして作られているため、高品質なコールドプレスジュースを味わうことができます。
| 商品名 | 原材料 |
|---|---|
| ピーターオレンジ | ニンジン、オレンジ、キウイ、レモン |
| リコピンク | トマト、ニンジン、りんご |
| エナジーイエロー | 生姜、オレンジ、りんご |
| Vイエローグリーン | りんご、オレンジ、パセリ、レモン |
| ライトグリーン | オレンジ、パイナップル、小松菜、ケール |
| ダークグリーン | オレンジ、パイナップル、小松菜、ケール、チンゲン菜 |
| バンブーブラック | 竹炭、りんご、セロリ、パイナップル、レモン |
| スイスチャード | スイスチャード、グレープフルーツ、レモン、オレンジ |
| アサイーブラウン | アサイー、ブルーベリー、りんご、ほうれん草 |
| ラブパープル | ブルーベリー、クランベリー、ラズベリー、りんご、トマト |
| ダークレッド | ビーツ、ニンジン、りんご、オレンジ |
[6]短期間でキレイに！ 無理なくおいしくダイエットしよう
クレンズダイエットは食事の代わりにジュースやスープを飲むだけで、短期間でダイエットができるため、思いたったらすぐに実践できる手軽さがうれしいですね。ダイエット効果だけでなく体を内側からきれいにできるデトックス効果もあるため、便秘を解消したい、新陳代謝を良くしたいなど、デトックスをしたいという方にもおすすめの方法です。
自分好みの味のクレンズジュースを見つけて、無理なくおいしくダイエットをしてくださいね。
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