「自宅でもジムに負けないくらい、ガッツリと鍛えたい…」そんな方には、自宅用トレーニングマシンがおすすめです。ランニングやバイクなど用途別のマシンを使えば、自宅でも本格的に身体を鍛えられます。今回は自宅用トレーニングマシンの魅力や選び方をご紹介します。
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[1]自宅用トレーニングマシンの魅力って？
自宅でトレーニングマシンを使うことには、負荷の高いトレーニングができる以外にも、以下の2つの魅力が存在します。
- 好きな時間にトレーニングできる
- ほかの人に見られる心配もない
それぞれ具体的に見ていきましょう。
◇好きな時間にトレーニングできる
もっとも大きな魅力は、好きな時間にトレーニングできることです。ジムなど自宅以外の場所で身体を鍛える場合には、時間の制約がつきまといます。施設の営業時間、休みの日、通うのに利用する公共交通機関の時刻表などを守らなければいけません。
公園など開けた場所を使う場合にも、防犯上の理由で早朝や深夜のトレーニングは難しいです。特に女性の場合は、何かと不安ですよね。
自宅にトレーニングマシンがあれば、誰かの都合に左右されることもなく、好きな時間に身体を鍛えられます。移動時間もかからないため、ちょっとした15分程度のすきま時間もうまく活用していけますよ。
◇ほかの人に見られる心配もない
鍛えている最中の姿や鍛える前の身体を誰かに見られない点も、魅力として挙げられます。ジムや公園で身体を鍛えようとすると、やはり人目が気になるものです。
「現在の身体を見られたくなくて、トレーニングをはじめる踏ん切りがつかない…」という方も、多いかと思います。
また、外で鍛えるためには部屋着から着替えて、トレーニングウェアを着る必要がありますよね。ウェアは人に見られるものである以上、あまり安物を選ぶわけにもいかず、余計な費用がかさんでしまいます。
自宅用トレーニングマシンであれば、好きな格好で、誰かに見られることもなく身体を鍛えられます。時間的にも、メンタル的にも、金銭的にも優れた方法として、マシンを導入してみてはいかがでしょうか？
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[2]自宅用トレーニングマシンの選び方
それでは、自宅用トレーニングマシンの選び方をご紹介します。
重要なのは、「どの部位を鍛えたいのか」と「静音性」です。
◇重点的に鍛えたい部位を決める
まずは、自分がどの部位を鍛えたいのか、あらためて考えてみましょう。
たとえば、肺活量を鍛えたいなら「ランニングマシン」、足痩せを実現したいなら「バイク」といったように、マシンによって鍛えられる部位は異なります。
初心者向けの代表的なトレーニングマシンは以下の通りです。
- 足に強い負荷をかけられる「バイク」
- 肺活量や下半身が鍛えられる「ランニングマシン」
- 引き締まったお腹を目指せる「腹筋マシン」
- 上半身を鍛えられる「懸垂」
- 身体全般をとことん鍛えられる「ベンチプレスマシン」
自分に向いているマシンはどれか、しっかり考えてみてくださいね。
◇静音性を意識する
集合住宅や、一軒家でも同居人がいる場合は、静音性も意識したいポイントです。
本格的なトレーニングマシンのなかには駆動音が大きいものも多く、音を意識せずに利用していると、思わぬトラブルに巻き込まれてしまうかもしれません。
静音が高いと謳うマシンを選ぶ、ホームセンターなどで売られている防音用のゴムマットを敷いておくなど、適切な対策を取りましょう。
以下で、おすすめの自宅用トレーニングマシンをご紹介します。どのマシンが良いか悩んでいる方は、ぜひチェックしてみてくださいね。
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◇コンブチャクレンズ
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[3]自宅用トレーニングマシンのおすすめ9選！機種別にご紹介
今回は「バイク」や「ランニングマシン」に代表される、初心者にも定番のマシンを選出しました。
◇自転車感覚で鍛えられる「バイク」
足痩せを実現したい方にぴったりなのがバイクです。
スピンバイクやエアロバイクなどのフィットネス用バイクは、手軽に足を鍛えていくのにぴったりなマシンです。自転車のように乗りどんどんペダルを漕いでいくだけで、しっかりと負荷をかけられます。
【FITBOX】フィットネスバイク
イエローのカラーが目に眩しい『FITBOX』のバイクは、人間工学を活用して作り上げられた一品です。
座りやすさや膝の負担など、バイクマシンでトレーニングをするなかで大切なポイントを科学的に検証し、圧倒的な使いやすさを実現しています。
ほかにも、足にかかる負荷を8段階で切り替えられる負荷システムや、集合住宅でも安心して使える静音性など、自宅トレーニングに必要な機能が一通り揃っています。
【アルインコ】フィットネスバイク AFB4022
著名なトレーニンググッズメーカー『アルインコ』も、バイクタイプのトレーニングマシンを提供しています。
デジタルタイプのメーターが付いており、走行距離や消費カロリーなどの気になる数字を目で見て確認できるのが魅力です。
「今日はバイクトレで〇〇カロリー消費する！」と目標を立てながら、トレーニングを進められますね。
◇自宅用トレーニングマシンの定番「ランニングマシン」
バイク同様に、自宅用トレーニングマシンの定番として人気なのがランニングマシンです。
ベルトの上で走るだけで身体を鍛えられるランニングマシンは、特別な知識や前準備が必要ないことから、多くの方に愛されています。
ジョギングと同様に、下半身の筋力はもちろん肺活量も鍛えられますので、「最近、息切れする機会が増えたかも……」という方にもおすすめです。
【アルインコ】ランニングマシン AFR1119A
連続90分間と、長時間の稼働に対応したランニングマシンです。
『アルインコ』製なだけあり、モニターによる各種数値の計測や音声によるトレーニングガイダンスなど、本格的に身体を鍛えるうえで嬉しい機能がたくさん搭載されています。
最大の特徴は、グリップ部分に電子装置が搭載されていて、運動中の自分の心拍数が測定できることです。
自分が適切な負荷で運動できているのかどうか、客観的に再確認でき、負荷のかかりすぎを防いでくれます。初めてランニングマシンに挑戦する方にぴったりですね。
【BTM】電動ルームランナー
「『アルインコ』のランニングマシンは少し高価すぎる…」という方におすすめなのが、こちらの『BTM』のアイテムです。
電子パネルを含めて初心者のトレーニングに必要な一通りの機能が揃っており、コストパフォーマンスに優れています。
比較的安価ながら、42×115cmとベルト部分のサイズも十分で、実用性抜群のルームランナーです。
◇引き締まったお腹を実現「腹筋マシン」
ダイエット目的などお腹の引き締めを重点的に目指したい方には、腹筋マシンが役に立ちます。
腹筋マシンとは、その名の通り筋トレの一種「腹筋」を、正しいフォームで行えるように手助けしてくれるアイテムです。
実は、正しいフォームで完璧に腹筋を行える方は多くありません。補助をつけず一人で行っていると、どうしても姿勢がブレてしまいがちです。
これまでに腹筋へ挑戦して、思うように効果が得られなかった方にこそ、試してもらいたいマシンです。
【アルインコ】イージーエクサ
高さ調節機能が嬉しい『アルインコ』の腹筋マシンです。
足側と頭側それぞれが3段階の調節に対応しており、自分の体格に合った形で腹筋をサポートしてくれます。
折りたたみ機能が付いていて、使っていないときは部屋の隅に畳んでおけるのも注目ポイントです。あまりトレーニングスペースを取れない環境でも活躍してくれるでしょう。
【ショップジャパン】ワンダーコア2
初めてダイエットに挑戦する女性から、本格的に腹筋を鍛えたい男性まで、幅広い方の使用に対応した腹筋マシンです。
背中と足を支えてくれるコロコロが柔軟に動くため、自分の身体の形に沿ってフィットしてくれます。装着感がしっくりきやすく、使い心地に優れているのが魅力です。
なお腹筋以外にも、専用のバンドを使って身体を伸ばす有酸素運動にも挑戦できます。「将来的には、腹筋以外の筋トレにも挑戦してみたい！」という方にもおすすめです。
◇ぶら下がって楽しむのも◎「懸垂」
楽しみながら自宅トレーニングを進めたいなら、懸垂マシンもぴったりです。
腕や背中の力で身体を持ち上げる懸垂は、主に上半身の筋力を鍛えられます。
身体を完全に持ち上げずとも、ぶら下がって浮いているだけでも一定の効果が見込めますので、ちょっとした遊び気分のトレーニングにも向いていますよ。
【STEADY】懸垂マシン
こちらの懸垂マシンは、ブランド全体で累計10万点以上のフィットネス器具を販売している『STEADY』の人気アイテムです。
さまざまなメディアで掲載された実績もあり、見たことのある方も多いのではないでしょうか。
握りやすい滑り止めグリップと7段階の高さ調節機能により、初心者から熟練者までしっかりと鍛えられます。自分だけでなく、家族一緒に使うアイテムとして選ぶのも良いですね。
【Wolfyok fitness】懸垂マシン
「ひとつのマシンで、懸垂以外の筋トレも進めたい！」という方には、こちらの『Wolfyok fitness』のアイテムがおすすめです。
懸垂だけでなく様々な機能が備えてあるので、幅広いトレーニングにも対応しています。
アイテムページに写真付きでトレーニングの模様が掲載されており、簡単に真似しやすいのも嬉しいですね。
◇本格トレーニングには「ベンチプレスマシン」
パーツごとのちょっとした筋トレではなく、ジム並みにハードなトレーニングを行いたい方は、ベンチプレスマシンに挑戦してみてはいかがでしょうか？
ベンチプレスマシンは、一台でマルチにハードな筋トレができるマシンです。
詳細はアイテムごとに異なりますが、大型のバーベルやダンベルなど、とことん身体を鍛えるのに使えるグッズが一通り揃っています。
単純に痩せるのみならず、スポーティーでカッコ良いシルエットの実現まで目指せますよ。
【ボディデザイン】マルチプレスベンチ
飾り気の少ない、黒と白のカラーで作られたベンチプレスマシンです。いかにもしっかりと身体を鍛えられそうな、無骨な印象を受けますね。
1.25kgから15kgまで、さまざまな重さのラバープレート（バーベルの重りに使うアイテム）が付属しています。現在の自分のレベルにあわせた負荷でトレーニングを進められるのが魅力のマシンです。
また、ラバーなのでガシャガシャと音がしにくく、静音性にも優れています。防音のマットを下に敷いておけば、集合住宅でも安心して使えるでしょう。
[4]自宅でジムにも負けないトレーニングを実現しよう
自宅でも、効果の高いトレーニングマシンを選ぶことで、ジムにも負けないパワフルな筋トレを実現できます。
時間帯に左右されない、人目が気にならないなど自宅ならではの魅力も多く、最近では「ジムよりも良いかも！」と楽しみながら身体を鍛えている方も少なくありません。
この記事を参考に、ぜひ自宅で自分好みのトレーニングを実現してくださいね。
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