【2023年最新】バランスボールのおすすめ10選！初心者・上級者など熟練度別にご紹介

コロナ禍によりおうち時間が増えるなか、自宅で体幹を鍛えられる「バランスボール」が注目されています。しかし「本当に効果があるの？」「同じように見えるけれど、どれを選べば良いの？」と悩んでいる方も多いようです。そこで、この記事ではバランスボールの効果やおすすめの選び方をご紹介します。

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[1]バランスボールは「体幹」をトレーニングできる人気グッズ

バランスボールは身体の中心である「体幹」を簡単に鍛えられるグッズです。座ってバランスを取ったり、乗ったままピョンピョンと弾ませたり、グーッと身体を伸ばしたりするだけでトレーニングができます。

おもちゃのような丸く可愛らしい見た目をしているため、「本当に効果があるの？」と疑われがちですが、実際に使ってみると驚くほど身体に負荷がかかります。運動不足の方であれば、最初は座ってバランスを取るだけでも一苦労なほどです。

安いものであれば1,500円ほどと手を出しやすいにも関わらず、上手に活用すれば、数万円もする高価なトレーニンググッズにも負けないほど、効果的に身体を鍛えていけますよ。

まずは、バランスボールの魅力から改めて見ていきましょう。

◇自宅で手軽にフィットネスできる

バランスボールの最大の魅力は、届いたその日から自宅で手軽に身体を鍛えられることです。

初回だけボールに空気を入れ膨らませて、トレーニングできるだけのスペースを用意すれば、あっという間に準備が完了します。

ジムに入会したり、外を走るために着替えたり、といった手間が一切かかりません。

何気なくバランスボールの上に乗るだけでトレーニングを開始できるため、「ほかのトレーニンググッズも試したけど、途中でモチベーションを失い挫折してしまった……」という方にもバランスボールはおすすめです。

また、バランスボールは「ながら作業」にも向いています。テレビを見ながら、パソコンを打ちながらなど、何かを楽しむついでに体幹を鍛えられますよ。

◇腰痛対策やダイエットにぴったり

体幹を鍛えられると聞くと「健康ではなくダイエット目的なので、体幹にはあまり興味がない」と、話す方も多いです。しかしこれは大きな勘違いで、体幹はダイエットにも密接に関係しています。

体幹を鍛えると筋力が適度についていき、姿勢の改善効果が期待できます。筋力増加と姿勢の改善は基礎代謝の向上につながりますので、いずれはダイエットで重要な「痩せやすい身体」の実現まで期待できるのです。

さらに、姿勢の改善により立ち姿がシュッと整いますので、単純に体重を落とすだけのダイエットよりも「魅力的なシルエット」に近づけます。

どうしても体重の増減に一喜一憂しがちですが、ダイエットの本当の目的は体重を減らすことだけではなくて、痩せてカッコ良い体形を作ることですよね。バランスボールなら、その実現をしっかりとサポートしてくれますよ。

もちろん健康目的、特に腰痛などの痛み対策にもバランスボールはおすすめです。

姿勢の歪みを直し整えていくことで、身体の節々に不要な力がかかりにくくなり、やがては痛みも生じにくくなります。

手軽に自宅でトレーニングできて、モチベーションも続きやすく、ダイエットにも健康にも良いグッズとして、バランスボールに挑戦してみてはいかがでしょうか？

[2]バランスボールの選び方

それでは、バランスボールの選び方を見ていきましょう。自分にぴったりのバランスボールを見つけるためには、以下の5点を順番にチェックすることが大切です。

◇身長に合ったサイズを選ぼう

もっとも重要なのが、バランスボールのサイズです。バランスボールは主に「45cm」「55cm」「65cm」「75cm」の4段階のサイズが提供されており、自分の身長に合ったものを選ぶ必要があります。

45cmは基本的に子供用なので、大人の場合はそれ以外の3サイズから選びます。身長とバランスボールサイズの対応は、以下の通りです。

【バランスボールのサイズと身長の対応】

バランスボールサイズ	身長
55cm	～164cm
65cm	165～184cm
75cm	185cm～

女性の場合は、55cmもしくは65cmをメインに選びましょう。

サイズの合っていないバランスボールを使うと、姿勢が崩れかえって逆効果になる恐れもあるため要注意です。

◇使い方に応じた耐荷重のものを

サイズを選べたなら、次は耐荷重を確認しましょう。バランスボールはアイテムごとに耐荷重が100～500kgほどまでと幅広く、自分のトレーニング内容に合わせて選ぶことが求められます。

単純に座るだけなら自分の体重を少し上回っている程度でOKですが、跳ねるなどのパワフルなトレーニングをする予定なら、相応に耐荷重の高いボールを選んでおくと安心です。現在の自分の体格にもよりますが、200kg～のようなアイテムを選びましょう。

なお、耐荷重が高くて困ることはないため、迷うようなら高めに基準を設定しておきましょう。

◇ノンバースト（破裂防止）タイプが安心

サイズと耐荷重のあとは「ノンバースト（破裂防止）タイプ」かどうかを確認します。

ノンバーストとは、バランスボールが割れたときにパァンッ！と派手に破裂しないタイプです。割れた場合もゆっくりと空気が抜けていくため、驚かないだけなく、身体を床に打ち付けて怪我をするリスクも最小限にしてくれます。

もともとバランスボールはそれほど割れやすいアイテムではないのですが、万が一のときのためにノンバーストタイプを選んでおくと安心です。

ノンバーストタイプは素材がしっかりとしている場合が多いので、長く愛用することにもつながります。

◇台座・ストッパーなど付属機能も要チェック

特に初心者の場合は、バランスボール以外の付属機能も確認しておきましょう。

市販のバランスボールの場合、トレーニング用のチューブであったり、座って使うための台座であったりと、ボール以外に便利なアイテムが付属しているケースも多いです。

できるだけ、自分の用途に適したアイテム付きのボールを選ぶと、トレーニングも進めやすくなりますよ。

◇モチベーションのためにカラーも大切

最後にチェックしておきたいのがカラーです。バランスボールはずっと室内に置いて使うものですから、部屋に馴染む色や自分の好きな色を選びましょう。

ボールのカラーは、どれだけモチベーションを持ってトレーニングを進められるかにも直結します。単純にインテリアとしても楽しめるような、見た目の気に入ったバランスボールを探してみてくださいね。

[3]バランスボールのおすすめ10選！

最後に、おすすめのバランスボールを10種類ご紹介します。今回は初心者と中級・上級者向けに分けて選出しました。

「これが使ってみたいな！」と思えるものはあるか、目を通してみてくださいね。

◇初心者におすすめのバランスボール5選！

まずは初心者用のバランスボールです。初めての方でも簡単に使えるように、使い勝手の良さにこだわって選びました。

いずれも専用のポンプが付いていて、特別な準備なくトレーニングを開始できるアイテムです。

▼【amugis】バランスボール

55cmもしくは65cmと、スタンダードなサイズが選べるバランスボールです。アンチバースト（ノンバースト）機能が付いているため安心して扱えます。

耐荷重が500kgと非常に高く、これからどんなトレーニングをするかまだ決めていないという方にもおすすめです。このバランスボールであれば、どんな方法で鍛えるにしても活躍してくれるでしょう。

艶消しされたブラックカラーのボックスに入って届くため、高級感があるのも魅力です。「今日からしっかりトレーニングしていこう！」という気持ちも高めてくれますよ。

▼【プリマソーレ】フィットネスボール

Amazon限定の女性向けフィットネスブランド『プリマソーレ』のバランスボールです。45cmから75cmまで4種類のサイズが選択可能で、自分の体格に応じたものを選べます。

カラーはブルーを筆頭に5種類が選べます。いずれも落ち着きのあるカラーで、非使用時に室内に置いていてもインテリアとしてよく馴染みそうなのが特徴です。

実は「欧州玩具安全規格試験」を済ませているため、安全性も信頼できます。気軽に手を出しやすい価格帯なのも嬉しいですね。

▼【Active Winner】バランスボール

「使っているときに滑って怪我をしてしまわないか心配……」という方にぴったりなのが、こちらの『Active Winner』のバランスボールです。滑り止め用のラインが引いてあり、従来のボールに比べてスリップしにくいよう工夫されています。

ゴールド・シルバー・グリーン・ピンク・ブラックと、珍しいカラーが選べるアイテムです。特にゴールドは存在感があり、楽しくトレーニングを進めていきたい方に向いていますよ。

▼【リーボック】バランスボール

こちらも滑り止めに重点をおき開発されたバランスボールです。ボール自体を二重構造にし、強力な滑り止めを採用することで、安心して使えるグリップ力の高いボールに仕上げています。

ノンバーストなので、気軽に体重を預けやすいのも嬉しいですね。

▼【山崎実業】シーティングボール

見た目の可愛らしいバランスボールを探している方におすすめしたいのが、こちらの「シーティングボール」です。

チャコールグレーのような室内でよく馴染みそうなカラーが用意されているほか、パンダやポーラーベアなどキャラの顔が描かれた可愛いものまで提供されています。

表面が布製になっており、肌触りが良いのも嬉しいポイントです。トレーニンググッズとして以外にも、いつまでも触っていたくなるようなクッションとして活躍しますよ。

◇中級者・上級者におすすめのバランスボール5選！

中級者・上級者向けには、初心者向けよりもしっかりとトレーニング負荷を期待できるボールを選出しました。

自分がトレーニングしている姿まで想像しながら、チェックしてみてくださいね。

▼【Trideer】エクササイズボール

こちらはリングの付いたバランスボールです。リングのなかにバランスボールをはめ、そのうえに座ることでふわふわした椅子のように活用できます。ほかの作業をしながら、常に体幹を鍛えていけますよ。

耐荷重で150kgで、バンドも付属しているので上半身のトレーニングにも活躍してくれます。普段は座りながら鍛えつつ、休日にはガッツリとトレーニングするなど、便利に使いこなしましょう。

▼【Umi.】バランスボール 半円

珍しいバランスボールが欲しい方には、こちらの半円タイプがおすすめです。平らな方を地面に置き、丸側に乗って身体を鍛えます。

裏面にゴム足が付いているので安定感があるほか、付属のチューブを使って「腹筋」や「腕立て伏せ」など主要な筋トレを並行できます。体幹を鍛えつつ、ほかの筋力にもしっかりと負荷をかけられるアイテムです。

▼【HOUSMART】バランスボール

「ともかく安心して使える、頑丈なバランスボールが欲しい！」という方にぴったりなのが、こちらの『HOUSMART』のアイテムです。

耐荷重がなんと1,000kgと飛び抜けて優れており、ノンバーストタイプなのもあわさって、激しいトレーニングに活用できる頑丈なボールに仕上がっています。

実際に車で踏んでも割れていない画像も公開されており、安心して使えますね。エコ素材を採用しているので、地球に優しいのも魅力のひとつです。

▼【東急スポーツオアシス】バランスボール

スポーツクラブ『東急スポーツオアシス』が作り上げたバランスボールです。常日頃から多くの方のトレーニングに携わっている経験を活かし、扱いやすいボールになるよう工夫されています。

こちらは「ながら作業」と「本格トレーニング」の両方に対応できるのが特徴です。普段はリングを使って椅子の代わりに使用しておき、休日には腕立てなどの負荷の高いトレーニングを行えます。

シーンによって好きな形で活用できるボールとしていかがでしょうか。

▼【MTG】シックスパッド バランスボール

人気サッカー選手「クリスティアーノ・ロナウド」のCMで有名な『シックスパッド』も、バランスボールを取り扱っています。

黒地に「SIXPAD」とロゴの入ったおしゃれなボールで、いかにもしっかりと身体を鍛えられそうな印象があります。ちょっとしたストレッチから本格的な腹筋などまで、幅広く対応している一品です。

『シックスパッド』は、バランスボール以外にもさまざまなダイエット・トレーニンググッズを取り扱う人気ブランドです。こちらのボールで『シックスパッド』デビューしてみてはいかがでしょうか。

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[4]バランスボールで手軽にインナーマッスルを鍛えよう

バランスボールは自宅で簡単に体幹を鍛えられ、痩せやすい身体の実現や健康をサポートしてくれるお手軽アイテムです。本体の価格も安ければ1,500円ほどと安価で、ほかに必要な機材もありません。

お部屋に1つバランスボールがあるだけで気づいた時に運動できるのでおすすめです。

興味のある方は、まずは一度気軽に試してみてくださいね。