ウエストダイエットで効果が期待できる方法とは？　無理なく続けてくびれを手に入れよう

男性女性関係なく、悩んでいる人が多いぽっこりお腹。夏を目前にすると、なおさらステキなくびれを手に入れたくなりますよね。ウエストダイエットをしたいと思っていてもどうやって痩せたらいいか分からない、運動する時間がない、そんな方が多いのではないでしょうか。ここでは、今すぐにでも取り掛かれるウエストダイエットの方法ご紹介していきます。

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[1]ウエストダイエットとは？

ウエストダイエットとは、体重を落とすことより、くびれ部分を引き締めることを目的としたダイエットです。ウエストは体の他の箇所に比べてぜい肉が付きやすく、ダイエットするのが大変と言われています。ぜい肉の量も多いためすぐに痩せるのは難しく、日々の努力の積み重ねが大事です。

[2]ウエストにぜい肉がつきやすい理由とは？

お腹にぜい肉がつく一番の原因は、食生活にあると言われています。脂質や糖分の取り過ぎや偏った食生活により、取り過ぎた分の栄養素が消化しきれず代謝が悪くなることで、体に脂肪を溜めこみやすくなります。また、姿勢の悪さや骨盤の歪みによっても、お腹周りの筋肉の働きが悪くなり、ぜい肉が付きやすくなることも、理由の1つと言われています。

[3]ウエストを細くするためにおすすめの簡単エクササイズ

◇ひねりのストレッチ

寝っ転がりながらできる簡単なストレッチです。

1. 仰向けに寝て両手を横に広げます。
2. 両足をそろえてゆっくりと上に上げます。
3. 両足をそろえたままゆっくりと右に倒し、床すれすれのところで止めます。
4. 脚を真ん中に戻し、今度は左に倒し、床すれすれのところで止めます。

ポイントは呼吸を止めずにゆっくり深呼吸しながら行うことです。無理のない範囲で回数を増やしていきましょう。

今度は立ったままできるストレッチです。

1. 肩幅くらいに脚を広げて立ちます。
2. 胸の前で手と手を合わせ、下半身を動かさないように上半身だけを右へひねります。
3. ゆっくり真ん中に戻し、左にも同様にひねりましょう。
4. これを10回繰り返してやってみましょう。

ポイントは下半身を動かさないことです。脇腹を意識してひねると良いでしょう。

◇サイドブリッジ

より筋力を使うストレッチです。

1. 横向きに寝ます。
2. 下になっている方のひじをついて上半身を上げます。この時ひじは90度に曲げて肩の真下にくるように置き、体を支えます。
3. 腰をしっかり浮かせて体が一直線になるようにします。
4. この姿勢で30秒キープします。
5. 反対側も同様に行います。

慣れるまでは膝を少し曲げて行うと楽です。

◇ツイストクランチ

体をひねりながら行う腹筋運動のことです。

1. 仰向けに寝て手は頭に添えます。
2. 上半身を丸めるようにしながら頭を持ち上げます。
3. 右脚をまっすぐ伸ばしたままキープし、左脚を曲げて胸に引き寄せ、右ひじと左膝がくっつくようにして腹筋に力を入れます。
4. 元に戻して反対側も同様に行います。

これをまずは1日10回、慣れてきたら10回を3セットやってみましょう。

◆有酸素運動

ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は、体にたくさん酸素を取り込むことができて、体内の糖や脂肪を消費する助けになってくれます。

屋外やジムで有酸素運動をする時間がないという方には、室内でできるヨガやラジオ体操などの有酸素運動もおすすめです。

◇ドローインダイエット

いつでもどこでもできる簡単なエクササイズです。

1. 息を吸ってお腹をへこませます。この時背中が丸くなったりしないように、正しい姿勢で行いましょう。
2. 息を吐きながら更にへこませます。

インナーマッスルである腹横筋を鍛えられるので、毎日続けることでウエストのサイズダウン効果が期待できます。

◇フラフープ

フラフープを回すことにより、脇腹に斜めに走っている腹斜筋を鍛えることができます。インナーマッスルや体幹を鍛える上で効果的と言えるでしょう。

更に、フラフープが落ちないようにバランスを取ろうとする際に、腰の筋肉が均等に使われることにより、骨盤の歪みの改善が期待できます。長く続けると有酸素運動にもなるので一石三鳥ですね。

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[4]ウエストダイエットにおすすめの歩き方とは

「ウエストをダイエットしたい！」と思った時には、実は歩き方もとても重要です。

歩くときに「腰が反っている」「首が前に落ちている」「膝が曲がっている」など悪い姿勢で歩いていると下半身にぜい肉がつきやすくなり、体の歪みの原因になることもあるので注意が必要です。

また、姿勢良く正しい歩き方をすることでバランスの良い筋肉が付くため、お腹や腰回りのの引き締め効果が期待できます。

歩き方は、ウエスト周りのみならず、太ももやふくらはぎなど足のぜい肉や筋肉の付き方にも影響してくるので、全身をバランス良く動かすという意味でも、まずは正しい歩き方を身に付けることがとても大切です。

◇正しい歩き方

1. 歩く前に正しい立ち姿勢を確認します。まずは、壁にかかと、ふくらはぎ、お尻、肩、後頭部をつけて、壁との隙間が空きすぎないように立ちます。

   壁と腰との間に手のひらを入れたときに、隙間なくぴったりとしている状態が好ましいです。

2. 猫背にならないように正しい姿勢を保ちながら、おへその下あたりのお腹の筋肉とお尻の筋肉にしっかり力を入れて歩きます。
3. 腕を振る時にできるだけ後ろに引くことを意識すると、猫背防止になり肩甲骨が正しい位置をキープできます。
4. かかとから足をつき、後ろに流す方の足のお尻あたりの筋肉（中殿筋）を意識して歩きましょう。

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◇【東急スポーツオアシス】 フィットネスクラブがつくった バランスボール 55cm FB-600

ダイエットに関心のある方なら、バランスボールは誰でも知っているでしょう。こちらは、大手フィットネスクラブ『東急スポーツオアシス』が、お客様の声を基にして作った理想的なバランスボールです。

バランスボールが初めての方や、不慣れな方でも安心の固定用リング付きで、転がってしまう心配はありません。ハンドポンプ付きなので、届いたらすぐに使えて便利です。

普段使っている椅子をバランスボールに変えるだけで体幹が鍛えられ、姿勢が良くなるので気になるお腹周りのシェイプアップ効果も期待できます。

◇【HOKCO】 フラフープ

一般的なフラフープとは違い、本体ではなく、重りのボールを回転させて使います。フラフープが落ちてしまうことがないので、苦手な方でも簡単に使用することができます。

パーツの数を変えることでサイズ調整が可能になっており、自分サイズにぴったり合わせられます。そしてパーツには、一つ一つスプリングが付いているため、腰全体の筋肉をほぐすマッサージ効果も期待できます。

フラフープは、血液の循環を活性化させる有酸素運動なので、ランニングに近いカロリー消費量があると言われています。わざわざ外に出なくても、自宅で気軽にできるのが嬉しいですね。

◇【アテックス】 ルルド シェイプアップリボン チャージ AX-KXL5202cd

可愛らしいルックスの『アテックス』“ルルド シェイプアップリボン チャージ”は、薄型のEMSマシンです。鍛えたい部分に貼るだけで、簡単にトレーニングできる優れものです。

心地よく刺激してくれる低周波から、本格的な高周波まで4つのモードを搭載、8段階まで強弱調整が可能なので、EMSが初めての方にも、しっかり刺激したい方にもおすすめです。

嬉しい2個セットなので、気になる部位の左右に貼ったり、お腹と太ももなど違う部位に貼って同時にトレーニングすることもできます。USB充電式で、2時間の充電で約35回使用可能です。

◇【MTG】シックスパッド トレーニングスーツ ウエスト

ウエストを絞り上げるような着圧により、着用するだけでインナーマッスルの腹横筋を鍛え、たるみがちなウエストを引き上げることが期待できます。

特殊生地の2層構造になっており、着用するとウエストが熱を帯びるサウナ機能で発汗を促します。

ウエストにぴったりフィットするので、服を着ても目立たず日常的に身に付けられるので、エクササイズする時間のない忙しい方におすすめです。使い続けることで理想的なボディラインに近づくでしょう。

◇【MTG】シックスパッド アブズフィット2

6つのウイングでしっかりと腹筋を刺激する、腹筋専用EMSマシンです。柔軟性の高いたった3mmのソフトシリコンで作られたウイングが、身体の曲線に沿ってぴったりフィットします。

お腹に貼り付けてスイッチを押すだけなので、テレビやスマートフォンを見ながら手軽に本格的な腹筋トレーニングができるのが嬉しいですね。

Bluetoothが搭載され、オリジナルのスマートフォンアプリと連携することで、トレーニングデータなどを記録したり、アドバイスを受けたりすることができます。トレーニング状態を可視化することで、モチベーションのアップにも繋がるでしょう。

◇【ショップジャパン】 ゆらころん 東急スポーツオアシス監修

ぽっこりお腹が気になる方におすすめの“ゆらころん”は、座ってゆらゆら揺れるだけで腹筋運動効果が期待できるダイエット器具です。大手フィットネスクラブの東急スポーツオアシス監修なので信頼性が高く、安心して使用することができるでしょう。

独自のS字カーブ設計が腹筋に効く姿勢をしっかりキープし、戻るときも腰を支えてくれるので、腹筋運動が苦手な方でも簡単に行えます。

コンパクトサイズなので、少しの隙間に収納でき、座いす感覚で置いたままにしておいても場所を取りません。

東急スポーツオアシスのオリジナルアプリには、「ゆらころん」を使ったエクササイズが動画で紹介されています。その動画を参考にエクササイズを行えば、腹筋の前面だけでなく脇腹や下腹など、お腹周り全体への効果が期待できます。

◇【ショップジャパン】ワンダーコアツイスト

倒れるだけで腹筋運動ができるワンダーコアスマートがリニューアルされ、シートが回転しツイスト運動ができるようになりました。

ツイスト運動は、わき腹の腹斜筋を鍛え、ウエストのくびれを作るのに効果的です。ツイストシートが回転をサポートしてくれるので、身体に負担がかかりにくく、左右バランスよく鍛える効果が期待できます。

負荷を14～22キロまで調整することが可能になっており、慣れたら負荷を強くできるので、長く愛用できそうですね。

◇【THRIVE】バランスボーイ

『THRIVE』の“バランスボーイ”は、忙しくエクササイズの時間が取れない方におすすめです。シートに座るとゆっくりと前後左右に動き、バランスを取ることで筋肉に適度な負荷がかかり、シェイプアップ効果が期待できます。

ポーズを変えたり動く速度を変えたりすることで、お腹周りや脚など、さまざまな部位の運動になります。お腹周りの運動は脚をあげて座るだけなので気軽にエクササイズができますよ。

慣れないうちは足を床に付けて行えば、転倒などの心配もありません。

高さはありますが、クッションほどのコンパクトなサイズなので、リビングなど部屋に置いたままにしておけます。運動するためにわざわざ出してくる必要がないので、すきま時間にささっとでき、エクササイズを習慣化することができそうですね。

◇【アルインコ】 バランスウェーブルージュ

こちらも、乗るだけで簡単にトレーニングが行えるエクササイズマシンです。上下、左右の運動だけでなく、細かな振動をプラスした4D振動によって、背中から下半身の筋肉やインナーマッスルへの効果が望めます。

エクササイズバンドを使用することで、上半身のトレーニングも行えます。また、発汗を促すエクササイズベルト付きなので、ウエストにしっかりと汗をかくことが期待できます。

さらに、エクササイズ中でもマシンの操作ができる腕時計型コントローラーや、床を保護する専用フロアマットまで付属している点も、ユーザーには嬉しいポイントですね。

サイズは80×45×15.5（cm）、適応耐荷重は90kgです。

◇【SPICE OF LIFE】 ジェリーフィッシュチェア エクササイズDVD・空気入れポンプ付き

バランスボールのエクササイズ機能と、おしゃれなデザインチェアを融合させた“ジェリーフィッシュチェア”は、その名の通りクラゲのようなルックスが可愛らしいバランスボールです。

IKEAの元専属デザイナーが手がけているのでインテリア性が高く、エクササイズ器具もおしゃれなものを使いたい方におすすめです。さまざまなカラーを選べるのも嬉しいですね。

背筋を正して座ることでバランスを取るので、座るだけで自然に姿勢が良くなります。無意識のうちに普段使わない腹筋などの筋肉を使うため、ウエストのシェイプアップにも効果が期待できそうです。

エクササイズDVD、空気入れポンプ付きなので、組み立て後はすぐに使用できます。普段使いの椅子にいかがでしょうか。

◇【YA-MAN】mysé ディープコア マッサージ MS10P

「運動やエクササイズは苦手…」という方におすすめしたいのが、“mysé ディープコア マッサージ”です。エステティシャンに揉み出してもらっているかのような、気持ちの良いケアが自宅でできる商品です。

使用方法は簡単で、マシンのローラーを5分間ウエストなど気になる部位に当てるだけです。特殊形状のローラーがエステの複雑な手技を再現し、しっかりと揉み出し、ひねり上げ、押し流しをしてくれます。

フェイス用アタッチメントに付け替えれば顔のケアにも使えます。全身に使用可能なので、エステに通いたくても行けない忙しい方にぴったりです。

優しいLOモードとパワフルなHIモードに切り替えることができ、お好みで使用できます。充電式で、お風呂で使えるのも嬉しいポイントです。お風呂で代謝を上げながら、効率よくケアできますよ。

◇【美ルル】 キャビテーションマシン 美ルルキャビスタイル

キャビテーションとは、超音波の振動によって気になる部位を刺激する痩身術で、多くのエステサロンでも採用されています。切らない脂肪吸引とも呼ばれるキャビテーションを、家庭でも簡単にできるのは嬉しいですよね。

1秒間に600万回の超高速振動で、ウエストをはじめ二の腕や太ももなど、気になる部位を徹底的に刺激しサイズダウンが期待できます。

他にも、RF温熱機能や振動エステ機能、赤色LEDが搭載されており、それぞれを組み合わせた4種類のモードから、お好みのケアを選ぶことができます。

充電式なうえ軽量なので場所を選ばずに使用でき、毎日負担なく使い続けられます。

◇【ダイレクトテレショップ】AYAメソッドトレーニングキット

自宅でも本格的なエクササイズをしたい方にはこちらがおすすめです。テレビや雑誌でも大人気のクロスフィットトレーナー、AYAさんプロデュースのトレーニングキットで、メッドボール、Abマット、エクササイズDVDがセットになっています。

メッドボールは3kgに設計されており、ボールを持ちながらジャンプをしたり、スクワットをしたりするエクササイズが紹介されています。

Ab（アブ）マットは、敷くだけで背中を押し返してくれるように腹筋運動をアシストしてくれる優れものです。楽なのにしっかりとトレーニングできます。

付属のDVDでは、この二つのアイテムを使用した効果的なエクササイズメニューが紹介されているので、AYAさんに直接レッスンをしてもらってるかのような気分で楽しみながら続けられますよ。

◇バスト・ウエスト・ヒップだけ 3点集中! 美ラインストレッチ

モデルであり、二児の母でもある道端カレンさんプロデュースのDVD付き単行本です。

「女性は細いだけではなく、丸みのあるライン作りが大切」という思いから、くびれたウエストやハリのあるバスト、丸みのあるヒップを目指す3点集中のストレッチが紹介されています。

きつい動きのないストレッチは気軽に取り組めるものばかりで、運動が苦手な方や、これまでダイエットが続かなかった方におすすめです。

本人出演のDVDには、さまざまなストレッチがわかりやすく紹介されているので、本だけでは分からない動きも動画で確認でき安心です。

女性ホルモンのバランスケアなどに役立つ膣トレーニングも、セクシーストレッチとして収録されており、生理痛など女性ならではの悩みの解消に近づけてくれるでしょう。

大人の女性のためのダイエットDVDです。人気スタジオで累計1700名以上の女性が実践、93％が効果を実感できたというエクササイズの中から、自宅でできる内容に絞り、分かりやすく解説されています。

腹筋やウエストに効果の期待できるエクササイズは3種類収録されており、数回観るだけで覚えられる簡単なエクササイズばかりなので、動きを覚えたらDVDを観なくてもすきま時間に実践できますよ。

無理のある食事制限は必要ないので、リバウンドの心配がないのも嬉しいですね。

[6]エクササイズ以外に、ぜい肉を減らす効果が期待できる方法ってあるの？

◇マッサージ

皮下脂肪は固まって大きくなると取れにくくなってしまいます。

脂肪が固まってしまわないように、お風呂などで体を温め、代謝を良くしてからマッサージをして揉みほぐすと良いと言われています。

＜マッサージ方法＞

1. 手をグーにし、お腹に円を描くようにぐるぐると回してマッサージします。右回り、左回り両方やりましょう。
2. 脇腹の脂肪を集めるように横に手を動かし、下腹から上にお肉を引き上げるように縦にも手を動かします。
3. 次に両手で腰の下あたりからおへそに向かって手を動かします。
4. 以上を5回繰り返します。

マッサージをすることでお腹の血流が良くなり、便秘の改善や皮下脂肪を減らす手助けをしてくれるでしょう。

◇食生活の改善

いくら頑張ってエクササイズやマッサージをしたとしても、糖や脂質の多いものばかり食べていてはウエストダイエットは成功しません。

食生活も見直し、改善することが必要です。「間食をしない」「糖分は控える」「油や高カロリーなものを控える」まずはこの3つから始めましょう。

• 糖やカロリーの低い食べ物：野菜、大豆、きのこ、鶏のささみ
• 間食が我慢できない時のおすすめおやつ：こんにゃくゼリー、寒天ゼリー、アーモンド

また、糖質類を摂取するのは朝がおすすめです。朝は血糖値が低く、血糖値の高い夜よりは脂肪が蓄積されにくいとされています。

ダイエットに適した食材と避けたい食材を知って、効率的に痩せ体質になろう

◇便秘を解消する

便秘が続くとぽっこりお腹の原因になります。お腹が出るだけでなく、自律神経の働きが悪くなり血行が悪化します。

血行が悪くなると体が冷えて太りやすい体になったり、肌荒れの原因になることがあります。運動、マッサージ、食生活の改善などで、便秘を引き起こさないようにしましょう。

[7]今すぐ痩せたい人必見！　3日でお腹を凹ませたい人にお勧めの方法

短期間でウエストダイエットをしたい人におすすめなのが「インターミッテントファスティング」と呼ばれているプチ断食です。

インターミッテントファスティングとは、一日のうちに食事をする時間帯を8時間程度に限定し、残りの16時間は飲み食いを一切しないという方法です（水や、カフェインの入っていないカロリーゼロのお茶などはＯＫ）。

食事の内容にも気を使い、筋トレと合わせて行うとより効果的です。

◆代表的な酵素ドリンクやファスティング向け商品まとめ

[8]美ウエストを手に入れるには継続が大事

蓄積されたお腹の脂肪を落として、美しいウエストを手に入れるのは簡単なことではなく、ご紹介したどの方法をやってみるにしても、継続が必須となります。

自分にとって負担が大きいものは、すぐに心が折れてしまい長くは続きません。

まずは続けることを目標に、楽しみながら長く続けていけそうな方法を選んで実践してみてください。

ウエストが細くなるだけでなく、体の中からキレイになれるものが多いので、これを機に健康美を手に入れてみてはいかがでしょうか。