女子はランニングをおしゃれに楽しもう！　オススメのウェアとグッズをご紹介

涼しくなってくる秋冬に、ランニングを始めるという女子も多いのではないでしょうか。今回は「せっかくランニングを始めるのなら長く続けたい！」そんなランニング女子におすすめの、おしゃれなファッションや便利なアイテムをご紹介します。

[1]ランニング初心者女子必見！　ランニングを始める際の注意点とは

◇走る距離と時間を確認しよう

ランニングを始めたばかりの初心者は、距離を目安に走ってしまうと、目標を完遂するために無理をして思わぬケガににつながるため、まずは距離ではなく時間を目安に走ることをおすすめします。目安の時間は体に負担がなく、急な不調が出てもすぐに家に帰ることができるよう、15分から20分までがいいでしょう。

慣れないうちに無理をすると、思わぬケガにつながりますので注意が必要です。まずは続けることを目標に、短時間からランニングを始めてみましょう。2週間から3週間ランニングを続けて慣れてきたら、目的別に走る時間を決めましょう。

▼ダイエット、健康維持、体型維持の場合
ウォームアップを5分行い、ランニング20分、15分はクールダウンに当てましょう。

▼ストレス解消の場合
ウォームアップを5分行い、ランニングは15分から30分、15分はクールダウンに当てましょう。

◇鉄不足に注意しよう

ランニングなどの運動をすると、体にかかる衝撃で血液の中にある赤血球が壊れやすくなり、日常生活より鉄を消費しやすくなってしまいます。体内の鉄が不足するとヘモグロビンが減少し、体内に酸素が行き渡らず息切れや疲れに繋がるため、ランニングをする際には意識して鉄分を摂取するようにすることが大切です。

鉄分を食事から摂取するのが難しい場合は、サプリメントなどを上手に利用してみましょう。

◇ストレッチはランニングの前と後に行おう

ランニング前のストレッチは、関節を動かし筋肉の温度を上げ、体を円滑に動かすために行ないます。特にこれからの寒い時期には寒さで筋肉が縮んでいるため、いきなりランニングをして急激に筋肉を動かすと筋肉が痛んでしまう危険性があります。そのため、ランニングをする前には筋肉を段階的に動かし、筋肉の温度を上げることを心がけましょう。

そして、ランニング後に行なうストレッチは、筋肉をほぐし、体をケアするのが目的です。ゆっくりとした動きで収縮した筋肉をほぐしましょう。

▼ランニング前のストレッチ
・肩甲骨を回してほぐす
肘を曲げ、両肩に手を乗せ肘を円を描くように回す。最初は前から後ろ、次に後ろから前に向かって回す。

・屈伸
膝を少しずつ曲げ、元に戻す。戻し終わったら、膝に手を置き大きな円を描くように膝を左右に回す。

・伸脚
つま先を上に向け、大腿の裏が伸びているのを意識しながら行う。

・太もも前側のストレッチ
背筋を伸ばして立ち、足首を持って足首をお尻にくっつけて、太ももの前側を伸ばす。

・お尻付近の筋肉のストレッチ
立った状態で背筋をまっすぐ伸ばし、膝を曲げて胸につける。カカトが浮かないように気をつけて、左右行う。

・アキレス腱とふくらはぎのストレッチ
片方の脚を前に出して曲げて、反対の脚を後ろに伸ばし、体重を前方の脚にかける。これを左右行う。

・手首と足首を回すストレッチ
徐々に可動域を広げるイメージをしながら、くるくると手首と足首を回す。

▼ランニング後のストレッチ
・太もも前を伸ばす
両足を伸ばして座り、片足を後ろに曲げ、両手を後ろにつき、大腿前が伸びるのを意識する。反対側も同じように伸ばす。

・大もも後ろ側を伸ばす
座って脚を左右に広げて、片膝を曲げて体に引き寄せる。伸ばした方の脚に向かって上体を倒し、元に戻して反対側も同じ運動を行う。

・股関節のストレッチ
あぐらをかくように座り、足の裏を合わせる。膝を地面に近づけるようにして太もも内側を伸ばす。

[2]ランニング女子におすすめのファッションとは？

◇ランニング女子におすすめの服装

▼ランニング女子におすすめの「シューズ」

・ハイブリッドロケット（プーマ）

楽しく走るためには見た目がかわいものを選ぶのはもちろんですが、足を守るため、靴底が厚く、クッション性が高い、足に優しいものを選ぶようにしましょう。

▼ランニング女子におすすめの「ブラ」

・ナイキクラシックパデッド（ナイキ）

ランニングブラはワイヤーが入っていないため、ランニング中に体を動かしても痛くならないのが特徴です。また、吸湿速乾姓に優れた素材で、蒸れにくく乾きやすいため、ランニングで汗をかいても快適に過ごすことができるのもうれしいポイントです。

▼ランニング女子におすすめの「ランニングタイツ」

・DOWNTOWN レギンス（プーマ）

ランニングタイツの効果としては、筋肉や関節のサポート、疲労感を軽減する、防寒機能があるといったことが挙げられます。ランニングタイツを購入する際は、このような機能がついているものを選ぶようにしましょう。

▼ランニング女子におすすめの「ランニングソックス」

・アーチサポートグリップソックス（シースリーフィット）

アーチサポートソックスは、テーピングのように土踏まずのアーチの形をサポートしてくれるため、疲労が軽減されたり炎症の予防になるなど、ランニングソックスにはさまざまな機能を備えたものがあります。足の裏に滑り止めのあるソックスを選ぶと、シューズとソックスのフィット感が上がり、走りやすくなるためおすすめです。

また、最近はやりの5本指ソックスは指に力が入りやすく、蹴り出す力が強くなるため走りやすいといわれており、更に、指を1本ずつカバーしているため、マメができにくいといううれしい効果も期待できます。各メーカーから様々な特徴のあるソックスが販売されていますので、目的に合わせて選ぶようにしてみてくださいね。

▼ランニング女子におすすめの「ランニングウェア」
・エクスプローシブランショーツ5インチ（プーマ）

・ウインターLS　Ｔシャツ（プーマ）

トップスとボトムは、汗が冷えて体を冷やすことを避けるためにも、吸湿速乾機能がついていて通気性があるものをおすすめします。各メーカーからさまざまな色や柄のものが販売されていますので、お気に入りの1枚を見つけてみてくださいね。

▼ランニング女子におすすめの「パーカー・ウインドブレーカー」
・ラストラップ グラフィックジャケット（プーマ）

秋から冬のランニングは、寒さ対策に簡単に脱ぎ着ができるパーカーやウインドブレーカーを1枚持っていると便利です。薄手のものなら持ち運びの際にもかさばらずおすすめです。

▼ランニング女子におすすめの「ネックウォーマー」
・リバーシブル フリースネックウォーマー（プーマ）

ランニングをする際に首元を暖めることで、寒さが軽減され、快適にランニングを楽しむことができるため、寒さ対策のために1枚持っていると安心です。

▼ランニング女子におすすめの「アームバンド」
・ナイキ リーン（ナイキ）

ランニング中にスマホで音楽をを聴いたり、ランニングアプリを使用するために便利なのがアームバンドです。腕につけてスマホを入れることができるため、ランニングの際、手ぶらでスマホを持ち歩くことが可能になります。雨や汗対策のために、防雨、防汗機能がついたものを選びましょう。

[3]インスタでも話題のランニング女子に人気の便利グッズ

▼ランニング女子に人気の「イヤホン」
・ワイヤレスステレオヘッドセット　HA-FX27BT（JVC）

ランニング中に音楽を聴くとやる気がアップしますよね。そんなときにオススメなのがワイヤレスイヤホン。コードが邪魔にならないので、快適にランニングを楽しむことができます。

▼ランニング女子に人気の「グローブ」
・PR パフォーマンス グローブ（プーマ）

人間は体の先から冷えてくるといわれています。そのため、寒い季節は冷え性対策のためにも、ランニンググローブを着けることをおすすめします。

▼ランニング女子に人気の「キャップ」
・UAフライバイキャップ

頭部と目を保護するためにおすすめなのがランニングキャップ。雨対策や、保温対策にもなります。気分を上げるために、ランニングウェアやランニングシューズと共にお気に入りのブランドでそろえるのもおすすめです。

▼ランニング女子に人気の「ランニングウォッチ」

・ForeAthelete(R) 230J（ガーミン）

GPS機能付きを選ぶことで走った距離や、1キロ何分で走ったかという情報が分かるなど、持っているととても便利なグッズです。急な雨対策のためにも防水機能がついているものを選びましょう。

▼ランニング女子に人気の「ウエストポーチ」
・PRクラシック ウエストバッグ（プーマ）

「大きなサイズのスマホや小銭を持ってランニングをしたい！」そんなときに便利なのがウエストポーチです。おしゃれな形や色の商品がたくさん販売されているので、お気に入りのウエストポートをつけて、おしゃれにランニングを楽しみましょう。

[4]ランニング女子をサポートするオススメアプリ4選

◇Runkeeper- GPS ランニングトラッカー

このアプリは目標体重を登録すると、アプリが最適なメニューを計算してくれます。また、走ったルートと距離だけでなく、消費カロリーも記録されるため、モチベーションアップにつながります。

◇キョリ測 - 地図をタップでかんたん距離計測

走った分の消費カロリーをおにぎり何個分かで教えてくれるアプリ。標高グラフがついているので、アップダウンの少ないルートを探せるのもうれしいポイントです。

◇Runtastic ランニング＆ウォーキング

タイムや距離、消費カロリーを記録してくれるほか、ストーリーランという機能では、ハンターから逃げるというストーリーを楽しみながらランニングをすることもできます。ランニングを楽しく続けたい人に、おすすめのアプリです。

◇Nike+ Run Club

持っているランニングシューズを登録すると、買い換えのタイミングを教えてくれる機能があります。また、事前に設定した目標を達成するとバッヂやトロフィーがもらえるため、モチベーションを維持するためにもおすすめのアプリです。

[5]女子はファッションにも気を配ってランニングをおしゃれに楽しもう

今回は、ランニングを始める時に最初に選ぶアイテムや、注意点についてご紹介しました。「ランニングに興味はあるけれどなかなか重い腰が上がらない…」、そんな女子は、まずは楽しんでランニングに取り組めるよう、お気に入りのファッションやグッズをそろえて、楽しい気持ちと共にはじめの一歩を踏み出してみてくださいね。

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