フラフープダイエットというものをご存じですか？ 子どもの玩具としてもよく知られているフラフープですが、実はダイエットに興味のある女性たちの間で「理想のくびれが手に入る！」と、今話題のグッズとなっています。
そこで今回は、フラフープダイエットの効果や、そのやり方についてご紹介します。楽しくダイエットをしたい人にもおすすめダイエット法なので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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[1]フラフープダイエットってどんなもの？期待できる効果やおすすめする理由と共にご紹介
◇フラフープダイエットとは？
フラフープダイエットとは、その名の通り『フラフープ』を用いたダイエット法です。ダイエット法というからには、何か難しい使い方をするのかと思うかもしれませんが、そんなことはありません。
子どもの頃遊んだ時のように、腰を揺らしてフラフープを回すだけ。実はこの“フラフープを回す”という行為には、さまざまな効果が期待できると言われています。
◇フラフープダイエットをおすすめする理由とは
フラフープダイエットは、あまりダイエットに詳しくない方や、飽きっぽい方などに特におすすめの方法です。ここでは、その理由についてご説明します。
▼どこでもできる
フラフープダイエットは、フラフープを回せるだけのスペースさえあれば、屋内、屋外を問わず、どこでも行えるのが特徴です。
そのため、テレビを見ながらや、子どもと公園で遊びながら行うことができるなど、好きな場所で気軽に行うことができるので、継続するためのストレスも感じにくくなります。
▼いつでもできる
フラフーププダイエットは、ダイエットマシンのように音が出るわけでもなく、足音が気になるような運動でもないため、集合住宅に住んでいたり、夜の時間帯であっても気兼ねなく行うことができます。
また、室内で行えるため、天候に左右されることも無く、時間を問わずいつでもどこでも気軽にできるという点も、うれしいポイントの1つです。
▼手軽に始められる
フラフープダイエットは、フラフープ一つでできるといった手軽さも特徴の1つです。
フラフープ自体は、通販やスーパーのおもちゃ売り場などでも簡単に購入することができ、また、必要なのもこれ一つだけなので、専門店などでアイテムをそろえなければならないような手間もありません。
また、ダイエット用として販売されているフラフープでも1,000円前後で手に入り、値段も比較的リーズナブルなのもうれしいポイント。
事前準備が簡単という点でも、おすすめのダイエット法の1つと言えるでしょう。
▼楽しんで行える
「さぁ、筋トレだ！」「さぁ、エクササイズだ！」と意気込んで行うダイエットとは違い、フラフープダイエットは、童心に返って、遊び感覚で楽しんで行うことができます。
ダイエットを続けるためには“楽しい”という気持ちが何よりも大切です。
その点、フラフープダイエットは、「回すのが楽しくて、時間を忘れて没頭してしまった」という声が聞こえる程、遊んでいる時のような楽しさがあるため、ストレスを感じにくく続けやすいダイエットだと言えるでしょう。
◇フラフープダイエットの効果について
ここからは、フラフープダイエットの期待できる効果についてご紹介します。
▼くびれ効果
女性なら誰もがくびれのある体に憧れますよね。
そんなくびれを作るには、『腹斜筋』という筋肉を鍛えることが必要だとされており、フラフープは、その腹斜筋を鍛えることができる運動だとされています。
▼脂肪燃焼効果
一定時間フラフープを回すという行為は、水泳やウォーキングと同じ有酸素運動だと言われています。
有酸素運動は、体内に酸素を取り込みながら、比較的軽い運動を時間をかけて行うことにより、脂肪燃焼効果が期待できると言われています。
▼腰痛予防
腰痛は、腰回りの筋肉が衰えることが一つの原因とされています。
フラフープには腰回りの筋肉を鍛える効果が期待でき、腰周りの筋肉を鍛えることにより腰自体にかかる負担が軽減し、腰痛を予防することにもつながると言われています。
▼骨盤矯正効果
骨盤が歪むと内臓の位置が下がり、下腹部が太って見える『ポッコリお腹』の原因になると言われています。
フラフープは、お腹を前後に均等な幅で動かさないと回すことができないため、自然と骨盤の周りの筋肉をバランスよく動かすことにつながり、その動作を続けることにより、歪んだ骨盤の位置のバランスが少しずつ整っていくとされています。
骨盤が正しい位置に戻ると、下がっていた内臓も本来の位置に戻るため、ポッコリお腹の改善にもつなります。
▼代謝アップ
フラフープは、腹斜筋だけではなく、腹部内部の『インナーマッスル』も一緒に鍛えることができます。
インナーマッスルを鍛えると筋肉量が増え、代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になると言われています。
▼便秘解消効果
便秘の時は腹部をマッサージすると良いと言われますが、フラフープを行なう際にお腹を前後左右に動かす動作は、それと同じように腹部に刺激を与えるため、便秘解消の効果が期待できると言われています。
▼むくみ改善
フラフープは腰を動かす時に、足を踏ん張りながら股関節も動かします。
このように、股関節を動かすとリンパの流れが良くなり、滞っていた老廃物が流れ、むくみ改善につながると言われています。
[2]フラフープダイエットに適したフラフープの大きさや重さとは？
ここからは、フラフープダイエットに適したフラフープの選び方、選ぶ際のポイントをご紹介します。
初心者の方でも使いやすいフラフープの重さや大きさも記載しているので、ぜひ参考にしてみてください。
◇おすすめの大きさ
初心者の方はまず、フラフープの直径が床から自身の腰くらいまでの大きさのものを選ぶと良いでしょう。
「直径が大きいフラフープの方が負荷をかけられるのでは？」という考え自体は間違いではありませんが、直径が大きいフラフープは初心者の方では回しづらく、結果的に十分な効果が期待できない可能性があります。
また、自身に対してフラフープが小さすぎると、回す際に体にかかる負荷が小さくなってしまい、十分な効果が得られません。
フラフープダイエットを行う際には、自分の体に適した大きさのフラフープを選ぶようにしましょう。
◇おすすめの重さ
初心者の方はまず、500g～1kgほどの重さのものを選ぶと良いでしょう。
また、効果を上げたいがために重すぎるフラフープを選ぶと、回し始めがうまくいかなかったり、回せたとしても腹部に食い込み、痛みを感じる場合があるなど、トラブルの原因となってしまう可能性があります。
それでは継続して行うことは困難なため、まず初めは、重すぎず軽すぎないものを選び、慣れてきたら少しずつ重いフラフープに挑戦するようにすることをおすすめします。
◇フラフープダイエット用にフラフープを選ぶ際のポイント
ダイエット用にフラフープを選ぶ際のポイントは次の通りです。
▼組み立て式
フラフープは円形になっているため、収納する際には意外と場所を選びます。
また、大きなフラフープは持ち運びの時もカバンにしまうことができず不便なため、そんな時は、組み立て式のフラフープを選ぶと良いでしょう。
組み立て式は、何本かのパーツをつなぎ合わせることで円形のフラフープになるような仕組みになっています。
使わない時はパーツを外し、コンパクトに収納することができるため、カバンの中に入れて持ち運ぶことも可能です。
▼サイズ調整可能なもの
「慣れてから大きめのフラフープにチャレンジしたい！」そんな時、改めて違うサイズのフラフープを購入するのでは手間がかかりますよね。そんな手間を省きたい方は、初めからサイズ調整が可能なフラフープを選びましょう。
サイズ調整ができるフラフープであれば、大きめのサイズを試してみたい場合など、簡単にサイズを変えることができます。
また、家族一人一人の体格が違っても、サイズを変えて使いまわすことができるのもうれしいポイントです。
▼自分の好みのフラフープ
ダイエットを継続させるには、楽しんで行うことに加え、モチベーションを高めることがとても大切です。
何の愛着もわかない地味なフラフープを使うよりは、自分好みの色やデザインがあしらわれたフラフープを使うことで気分を高めることができれば、モチベーションをアップさせることにつながるでしょう。
[3]フラフープダイエットの効果的なやり方や注意点、効果が出る期間をご紹介
フラフープダイエットでは、いくらフラフープを回すだけとはいえ間違った姿勢や回し方をしていては効果が半減してしまいます。
そこで、フラフープダイエットの効果的なやり方や注意点についてご紹介します。効果が出る期間も行う際の目安にしてみてくださいね。
◇フラフープダイエットの効果的なやり方とは？
▼回し方
フラフープの回し方は、まず足を肩幅に広げて立ち、フラフープを右に回す場合は右足を、左に回す場合は左足を少し前に出します。
膝はまっすぐにはせず少しだけ曲げてリラックスした状態にしたら、次にフラフープをおへその位置にセットし、腰を前後に揺らすようにして回していきます。
この場合、よくフラフープと一緒に腰自体を回してしまう人がいますが、これだと回し続けるのは困難です。あくまで腰は回すのではなく、前後に揺らすことを意識してください。
▼やるタイミング
フラフープダイエットを行うタイミングは、自身の生活リズムに合わせた好きなタイミングで構いませんが、「食後すぐ」と「寝る直前」に行うのは避けることをおすすめします。
食後すぐは食べたものを消火するために胃に血液が集中するため、このタイミングで運動をしてしまうと、消化するための血液が胃に回らなくなるとされています。
それにより、消化不良を起こしてしまったり、腹痛や吐き気を催すことがあるので注意が必要です。食後にフラフープダイエットを行う場合は、食後は1時間ほど置いてから行うと良いでしょう。
また、寝る直前に行うのもあまりおすすめできません。寝る直前に運動を行うと、体温が上昇することにより、寝付きが悪くなってしまう場合があります。
寝る前に運動を行う場合は、3時間くらい前までに行うようすることをおすすめします。
▼時間
初めは、右回し、左回し合わせて１日10分程度行いましょう。時間配分は『右回し4分、休憩2分、左回し4分』がおすすめです。
慣れてきたら時間を延ばしていきましょう。最初はあまり張り切りすぎず、楽な気持ちで楽しんで行ってみてください。
▼頻度
フラフープダイエットは週に3、4日程度行えば十分です。疲労感を蓄積させないためにも適度に体を休めながら行うことが大切です。
◇フラフープダイエットの効果が出るまでの期間とは？
フラフープダイエットの効果が出るまでの期間は、人によってもさまざまですが、正しい方法で行っていれば、遅くても1カ月ほどで目に見えた成果が現われるという意見が多いです。
もちろん間違ったやり方をしていたり、ダイエットの一方で暴食をしていたら思ったように効果は表れません。普段の生活も意識しながら、根気よく続けることが大切です。
◇フラフープダイエットの注意点
フラフープダイエットを行う際は、しっかりと注意点も知っておきましょう。
▼腰痛の時はやらない
フラフープダイエットは、腰痛の時は行ってはいけません。無理に行うと、腰痛を悪化させてしまう場合があります。
また、フラフープダイエット期間中に腰痛が表れた場合、無理はせず中止しましょう。
▼やりすぎない
フラフープダイエットのやりすぎは、腰を痛めてしまう原因になるためやめましょう。また、初めから張り切りすぎると、挫折してしまう原因にもなります。
適度な運動量を心がけましょう。
[4]ダイエットに最適なフラフープ14選！
それでは、フラフープの選び方を踏まえ、おすすめの商品14選をご紹介します。
自分にぴったりなお気に入りのものを見つけ、ダイエットのモチベーションを上げましょう。
◇【プリマソーレ】フラフープ
『プリマソーレ』のフラフープは、身長やトレーニング内容に合わせて3段階の調整ができます。そのため子供でも使用でき、家族で共有することも可能です。
組み立て式なのでコンパクトにまとめられ、持ち運びや収納がしやすくなっています。
NBR発泡素材が使用されているので柔らかさが回しやすく、床に落としても音が響きにくいので、マンションなど音がもれやすい場所でも使いやすいでしょう。
- 直径：66cm、85cm、90 cm
- 重さ：750～1,000g
- サイズ調節：〇
- 組み立て・分解：〇
- 形状：変形タイプ
- カラー：ライムグリーン×グレー（他色展開あり）
◇【PROIRON】フラフープ ダイエット進化版
合計8本のパーツで、3段階のサイズ調整ができるのが『PROIRON』です。
大人はまずは87cmから始めて、慣れてきたら98cmにチャレンジすることで、よりダイエット効果を高めることができるでしょう。カチッとはめるだけで組み立てができ、少ない力で分解もできるので、持ち運びがしやすい点も魅力です。
- 直径：73cm、87cm、98cm
- 重さ：1,200g、1,800g
- サイズ調節：〇
- 組み立て・分解：〇
- 形状：ストレートタイプ
- カラー：ブラック×レッド
◇【créer】フラフープ
『créer』のフラフープも、分解して持ち運びや収納ができるタイプです。女性でも簡単に、ワンタッチで組み立て可能なのが嬉しいですね。
サイズは3段階で、1番小さいサイズは子供もOK、中蔵のサイズは練習用に最適、1番大きなサイズは上級向けの本気ダイエットにぴったりです。
1,050gと少し重めですが安定して回しやすく、ウレタン素材で騒音対策も万全です。
- 直径：73cm、83cm、94cm
- 重さ：1,050g
- サイズ調節：〇
- 組み立て・分解：〇
- 形状：変形タイプ
- カラー：ピンク、グリーン
◇【ササキ】新体操 手具 スタンダードフープ M13
新体操の選手が使用する、本格的なフラフープなら『ササキ』がおすすめです。シンプルかつ使いやすいデザインで、身体にしなやかにフィットします。
サイズの調整や分解はできないため、購入時に自分にあったサイズのものを選ぶことが大切です。
- 直径：60～90cmで選択
- 重さ：202～288g（選択したサイズによる）
- サイズ調節：×
- 組み立て・分解：×
- 形状：ストレートタイプ
- カラー：ピンク、ホワイト、ライトブルー、ラベンダ、レモンイエロー
◇【リクライ】フラフープ 組み立て式 サイズ調整可 サイズフリー
『リクライ』のフラフープも3段階のサイズ調整ができ、子供から大人まで使用することができます。
機能面では他のメーカーと似ていますが、『リクライ』のフラフープはカラーバリエーションが豊富なので、自分の好みや部屋のインテリアにあわせて選ぶことができる点が魅力です。
全10種類ものラインナップがあるため、きっと自分好みのカラーが見つかるはずです。
- 直径：67cm、78cm、90cm
- 重さ：700～900g
- サイズ調節：〇
- 組み立て・分解：〇
- 形状：変形タイプ
- カラー：イエロー、グリーン、イエロー×グリーン、グレー、ピンク、ブルー、ピンク×イエロー、ピンク×グリーン、ピンク×ブルー、ブルー×イエロー
◇【Shengshou】フラフープ 磁石ヨガフーラ
『Shengshou』のこちらの商品は2列のマグネットボールが80粒ついた、見た目にもインパクトのあるフラフープで、腰回りをしっかりと刺激してくれます。
他の商品に比べて重さがあるため、初めのうちは数回回すだけできついと感じるかもしれません。
しかし、その分ダイエット効果は抜群です。ほっそりとしたウエストを目指し、自分を追い込みたい方におすすめです。
- 直径：77cm、90cm、105cm
- 重さ：1,200～1,600g
- サイズ調節：〇
- 組み立て・分解：〇
- 形状：変形タイプ
- カラー：イエロー×ブラック
◇【HOUSMART】フラフープ 大人用
『HOUSMART』のフラフープは、身体の負担を軽減できるよう考えられた設計になっています。フラフープの内側には3段の凹凸があり、おなかや腰回りを優しく刺激します。
外側は厚めのスポンジ素材でできているため、落とした時の吸音対策も万全な点も魅力です。
自分の体格やトレーニングの内容、実力に合わせてサイズ調整も可能です。
- 直径：72cm、82cm、92cm
- 重さ：520～680g
- サイズ調節：〇
- 組み立て・分解：〇
- 形状：変形タイプ
- カラー：グリーン×グレー
◇【La-VIE】ラ・ヴィ ガールズフラフープ・へヴィ】
『CANBYGO』のこちらの商品は、フラフープだけでなく縄跳びとトレーニングチューブがついたセットになっています。そのため、幅広いメニューを取り入れてダイエットをしたい人におすすめです。
フラフープは身長やダイエットメニューに合わせて3段階のサイズ調整が可能で、分解すればコンパクトなのでカバンなどに入れて持つ運びも可能です。
フラフープの素材はPE・PVC発泡素材となっているため、体に優しくフィットします。また、柔らかい素材のため、家での使用の際に落としても騒音にならずに安心です。
- 直径：76cm、88cm、98cm
- 重さ：1,680g
- サイズ調節：〇
- 組み立て・分解：〇
- 形状：変形タイプ
- カラー：ピンク×ホワイト
◇【Sports Hoop】加重フラフープ
『Sports Hoop』のフラフープは、レインボーカラーが印象的な商品です。
そのかわいい見た目とは裏腹に重さがあるため、体重が約45kg～75kgの大人向けのマッサージフラフープとなっています。カロリーと脂肪を燃焼しながら腰回りの筋力をしっかりと鍛えられますよ。
無理な動きで腰を痛めないよう、フラフープの表面にはラバー素材が使用され、腰へのフィット感も抜群です。分解することができるので、家だけでなくジムや公園などで楽しむこともできます。
- 直径：96.5cm
- 重さ：1,360g
- サイズ調節：‐
- 組み立て・分解：〇
- 形状：変形タイプ
- カラー：レインボー
◇【hocean】スマートフラフープ
『Ansimple』のフラフープには指圧ボールがついています。腹部に刺激を与えながら、筋肉を鍛えられるフラフープです。
ある程度の重さもあるので、フラフープに慣れてきた中級者におすすめしたいアイテムです。
- 直径：80cm、90cm
- 重さ：1,050g
- サイズ調節：〇
- 組み立て・分解：〇
- 形状：変形タイプ
- カラー：カラフル
◇【ラヴィ】ガールズフラフープ 組立式
雑誌などでも多数取り上げられているのが、『ラヴィ』のフラフープです。かわいらしいピンク×ホワイトのカラーが女性受け抜群で、辛いダイエットもやる気にさせてくれます。
軽量なので、フラフープ初心者や筋力の少ない女性でも簡単に扱いやすく、気軽にトレーニングを始めることができます。
初めから重いフラフープを選ぶと、トレーニングが辛くなったり、やるのが億劫になってしまったりすることがあるでしょう。
まずは継続することが重要なので、慣れるまではこの軽さでチャレンジしてみるのもおすすめです。
- 直径：80cm
- 重さ：280g
- サイズ調節：‐
- 組み立て・分解：‐
- 形状：変形タイプ
- カラー：ピンク×ホワイト
◇【トーエイライト】体操リング 5色1組(青・緑・赤・白・黄)
『トーエイライト』は5本1組となっているので、5本同時に腰で回したり、腕や首なども使ったりして全身でトレーニングすることができます。
新体操の競技に使えるほど耐久性に優れているため、長く愛用できる商品です。
今回ご紹介した直径60cmサイズ以外にも、小さいものだと直径40cmから、大きいものだと85cmサイズまで揃っているので、ご自身の体型やトレーニングメニューに合わせて選んでみてください。
- 直径：60cm
- 重さ：200g
- サイズ調節：×
- 組み立て・分解：×
- 形状：ストレートタイプ
- カラー：青、緑、赤、白、黄
◇【鉄人倶楽部】フラフープ 80 KW-725
カラフルさが目を引く『鉄人倶楽部』のフラフープは、リーズナブル、且つ、軽量な点が特徴です。
素材がポリエチレンで大変軽いため、頻繁に持ち歩いて使用する方におすすめです。
- 直径：80cm
- 重さ：270g
- サイズ調節：‐
- 組み立て・分解：〇
- 形状：変形タイプ
- カラー：カラフル
◇【QianMing】フラフープ ダイエット
最後にご紹介するのは、『QianMing』のちょっと変わったフラフープです。
ロープのような柔軟さのあるフラフープで、ただ腰で回すだけではなく、例えば腕や胸のエクササイズ、背筋を伸ばすときや、ストレッチをする際にとしても活用するなど、さまざまなエクササイズで使用することができます。
また、3ヶ所にマッサージヘッドもついているため、マッサージをする際に使用することもできます。
- 直径：‐
- 重さ：1,000g
- サイズ調節：‐
- 組み立て・分解：‐
- 形状：変形タイプ
- カラー：ピンク×イエロー×パープル
[5]フラフープダイエットで、楽しくくびれを手に入れよう！
フラフープダイエットは「ダイエットは続かないから…」とあきらめていた方でも楽しく続けられるダイエット法です。時間や場所も選ばないので、仕事や育児で忙しい方にもおすすめ。
ぜひ楽しみながら理想的のくびれを目指してみてくださいね。
＼＼SNSで話題の置き換えダイエットと併せるとより効果的に！／／
◇コンブチャクレンズ
全米で大ブームの最新ドリンク「コンブチャ」に日本人向けのオリジナルレシピを加えて、より理想のボディにフォーカスしたのが「コンブチャクレンズ」。2つのプレミアム酵母や、酵素、スーパーフードなど美容やダイエットのサポート成分が220種類以上配合されています。
